ZAŠTO NE DOBIJAM MIŠIĆNU MASU?

17/04/2019
ZAŠTO NE DOBIJAM MIŠIĆNU MASU?

1. Nedovoljan unos Proteina i Kalorija 

Poznato je da mišić jačamo i oblikujemo treningom, ali bez adekvatne ishrane koja će pružiti uslove za rast i oporavak mišića, nećemo rasti. Jako teško tj. skoro nikako se mišićna masa razvija dok smo u deficitu s kalorijama. Taj benefit imaju samo početnici. Svi ostali, vježbači sa iskustvom imaju period kada grade mišić i period kada spuštaju procenat masti. U periodu dok spuštaju masti su u deficitu. Povećajte unos kalorija dok gradite mišićnu masu, ne plašite se suficita jer vam je on u tom procesu saveznik. Unos proteina neka ne bude manji od 1.8g/kg tjelesne težine.

2. Nedovoljno težinskog treninga i previše kardio treninga

Ako ste od onih osoba koje dolaze u teretanu i plaše se tegova i toga da će od njih izgledati ogromno i muškarasto, i iz tog straha i neznanja rade samo kardio – zaobravize na lijepo, zdravo, funkcionalno i oblikovano tijelo. Bez težinskog treninga nema stresa po mišić, što znači da nema stimulansa za rast. Ako nema stimulansa – mišić nema razloga da raste, u prevodu ostajete isti. 

Krenite sa bodyweight vježbama, pa ubacite i tegove, šipke, sprave, kompleksne vježbe. Radite cijelo tijelo da bi bilo skladno. Nemojte samo raditi gluteus ako ste žene ili grudi i biceps ako ste muškarci. Izvođenje komplksnih vježbi poput čučnja, mrtvog dizanja, benč presa i drugih podstiče tijelo  da proizvodi najviše testosterona koji je ključni hormon za izgradnju mišićne mase. Uz “progressive overload” sistem dobijaćete na snazi a istovremeno će tijelo poprimati novi oblik. I ne, ne možete izgledati muškobanjasto i nezgrapno osim ako ne koristite nedozvoljena sredstva. 

3. Nedovoljno sna i previše stresa

Postoje osobe koje vode računa o ishrani i treniraju pravilno, ali jako malo ili jako loše spavaju ili su pod konstantim stresom. Izvori stresa mogu biti razni: nezadovoljstvoo na poslovnom planu, problemi u porodici, zdravstveni problemi, gubitak voljene osobe, raskid itd. Svi se mi na dnevnom nivou susrećemo sa manjim ili većim izvorom stresa i loše volje. Razlikuje nas samo to kako na takve situacije odreagujemo. 

Ono što možete uraditi za sebe da biste poboljšali kvalitet života jeste da se okružite ljudima koji će vas motivisati da na sve gledate pozitivnim stavom. Da pričate sa drugima koji su prošli težak period i saslušate kako su ga prebrodili i na taj način pronađete rješenje za sebe. Da preuzmete odgovornost za sve što vam se dešava u toku dana. Da prihvatiti stvari koje ne možete promjeniti. Da ograničite gledanje tv-a i čitanje novina, a malo više radite na sebi. Ubacite vitamin C i ašvagandu od suplementacije, pomoći će vam u borbi protiv stresa. 

Pročitajte naš tekst o stresu na klikom na sliku ispod

 

Kvalitet sna možete poboljšati stvaranjem navike koja će vam postati rutina prije spavanja. Sobu u kojoj spavate izračite i zamračite i prestanite koristiti uređaje poput telefona i televizora sat vremena prije spavanja. Suplement melatonin i ZMA vam mogu pomoći da se opustite i lakše zaspite. Pročitajte par strana knjige koja će vas rasteretiti da legnete u krevet sa lijepim mislima. Mislite o sebi i svom mentalnom zdravlju. Tijelo prati glavu, što znači da za njega nema napretka ako se za njega nismo pripremili. Ovo su 3 najčešća razloga i greške koje se prave. Prepoznajte ih na vrijeme kako biste mogli dalje napredovati. 

Gymbuddies24 

Vaš online trener

KONTAKTIRAJ NAS