TRENING POJMOVI

03/12/2018
TRENING POJMOVI

TRENING POJMOVI 

Gymbuddies24 je online trener dostupan svim uzrastima kao i svim vrstama vježbača. U našem radu koristimo razne pojmove koje je neophodno razjasniti da bi naši vježbači efikasno koristili naše programe i izvukli maksimum iz treninga.

Trening program predstavlja skup određenog broja treninga u okviru vašeg programa. Pojmovi koje ćemo definisati su: cilj, frekvencija,  volumen, intenzitet, tempo treninga, pauze, vježbe,  setovi, ponavljanja.

CILJ

CILJ je najosnovnija komponenta bez koje ne možemo da vam odredimo ostale parametre. Bilo da cilj utvrdite sami ili ga utvrdimo zajedno u skladu s njim kreiramo vaš plan treninga i ishrane. Ciljevi mogu biti gubljenje masti, izgradnja mišićne mase, povećanje snage i dr. Princip individualnosti je takođe važan i osobine određene osobe mogu da dovedu do toga da osobe sa istim ciljem nemaju istu frekvenciju ni volumen treninga.

PONAVLJANJE

PONAVLJANJE  predstavlja jedan ciklus pokreta vježbača za određenu vježbu. Sastoji se iz pozitivnog,  negativnog i 2 statična dijela pokreta ( kontrakcije i istezanja mišića) Npr. negativni dio prilikom “bench press-a” bio bi spuštanje tereta, pozitivni guranje tereta, a statični kada su mišići maksimalno u kontrakciji i maksimalno istegnuti.

SET ili SERIJA

 

SET ili SERIJA – je zbir određenog broja ponavljanja. Npr. ako tokom jedne vježbe odradimo 10,  12 ili 20 ponavljanja uradili smo jedan set ili seriju.

VJEŽBA

VJEŽBA – ciklus određenog broja serija čini jednu vježbu. Ovaj ciklus najčešće se vrti oko broja 3 – 4 – 5. Ali on itekako zavisi od vašeg ukupnog trening programa. Dakle 3 serije po 10 ponavljanja čine jednu odrađenu vježbu.

PAUZA 

PAUZA – Postoje dvije vrste pauze. Ona koju pravimo između setova i ona koju pravimo između vježbi. Pauza između setova je uglavnom duža nego pauza između vjezbi. Treba paziti na vrijeme pauze jer ona igra ulogu u intenzitetu našeg treninga. Što je pauza kraća intenzitet je veći.

TEMPO

TEMPO – Tempo treninga se veže za vrstu pokreta. Broji se u sekundama. Npr tempo 4-2-1-0 označava da je negativni dio pokreta odnosno spustanje tereta na “bench-u” 4 sekunde, drzimo teret na sebi 2 sekunde istežući grudi,  pozitvni dio pokreta traje 1 sekundu,  i 0 označava da  gornji dio pokreta nema trajanje. Odmah započinjemo novo ponavljanje.

INTENZITET TRENINGA

INTENZITET TRENINGA – je ukupna težina koju podignemo u toku treninga. Ako dižemo na bench-u 80 kg 10 puta u 4 serije intezitet ove vježbe biće 3200 kg. Zbrajanjem intenziteta svih vježbi dobijamo intenzitet treninga. Intenzitet možemo povećavati na različite načine primjenom različitih trening tehnika a ne samo povećavanjem težine.

VOLUMEN TRENINGA

VOLUMEN TRENINGA – je ukupna količina rada tokom jednog treninga odnosno broj setova, vježbi i ponavljanja u jednom treningu. Primjera radi volumen treninga grudi biće: 4 vježbe po 4 serije od 12 ponavljanja. Dakle ovo su tri parametra koja određuju volumen.

FREKVENCIJA TRENINGA

FREKVENCIJA TRENINGA – je učestalost treniranja određenih mišićnih partija tokom jedne sedmice ili mjeseca. Frekvencija treninga zavisi od fizičke spremnosti, cilja vježbača i slobodnog vremena i shodno tome se i određuje. Dakle ona može da se kreće u rasponu od 3, 4, treninga sedmicno kod rekreativaca  6 ili 7 a i više treninga sedmično kod profesionalnnih sportista.

Ako ste početnik u teretani ili želite da izvučete maksimum iz vašeg treninga treba da obratite pažnju bar na neke od ovih parametara, Kroz saradnju s nama, možete naučiti kako ih odrediti i primjeniti na licnom primjeru.
Ako niste sigurni kako trenirati na pravilan način i postići cilj koji imate, nudimo vam da uz odabir paketa (CLASSIC BUDDY, GOLDEN BUDDY, ROYAL BUDDY) i našu pomoć i mentorstvo koji su u njih uključeni, dostignete najbolju formu do sada. Za online saradnju upit na

 Kontakt formu sajta

(meni Kontakt),

– Mail >>> info@gymbuddies24.com <<< i

– Instagram:

@dr_lazo 

@aca24fit

Vaš online trener,

GYMBUDDIES24

KONTAKTIRAJ NAS