TRBUŠNJACI-kako postići zategnut stomak i 6 pack?

15/12/2018
TRBUŠNJACI-kako postići zategnut stomak i 6 pack?

3 pravila do zategnutog stomaka i pločica na stomaku 

Lijepo oblikovani i vidljivi trbušni mišići želja su svakog vježbača. Pored toga što imaju estetsku ulogu, jaki trbušnjaci predstavljaju stub koji pripomaže pravilnom držanju tijela i jačanju donjeg dijela ledja, Pravila za postizanje jakih i vidljivih trbušnjaka su jednostavna ali njihova primjena baš i nije. Sigurno znate nekoga ko radi vježbe za stomak svaki dan ali se oni i dalje ne vide, ili nekoga ko ima perfektnu dijetu ali i dalje nema zategnut stomak i impresivne trbušnjake. Razlog je isti- jedno od 3 najbitnije stavke za postizanje 6 pack-a ne sprovode pravilno.

1. PRAVILO: IZBALANSIRANA ISHRANA

Ukoliko ste od onih koji treniraju stomak svakog dana,a ne vodite računa o ishrani- možete imati najjače trbušne mišiće ali oni neće biti vidljivi već stidljivi. 😀 Preko tih jakih mišića nalazi se sloj potkožne masti koji ne dozvoljava isticanje mišića, što znači da je za postizanje vidljivih trbušnjaka potrebno smanjiti procenat masti u tijelu, Prvi korak za smanjenje masti je regulisanje prehrambenih navika. Ako ste u kalorijskom deficitu, tj. ako potrošite više kalorija nego što unesete – na pravom ste putu. Preporuka je da ne smanjujete unos kalorija na dnevnom nivou drastično, već postepeno. Bolje je uvrstiti ili povećati fizičku aktivnost nego gladovati i narušiti zdravlje. Rasporedite obroke na 5 manjih koje ćete jesti na svaka 2.5-3.5h  i na taj način steknite nove navike koje će spriječiti prejedanje od 1-2 obilnog obroka, ili gladovanje izmedju glavnih obroka. Zašto biste sabotirali trud i rad koji ulažete na treningu ako ćete sebi svakoga dana dati oduška u kuhinji? Usvajajte navike koje će vas približiti a ne odaljiti od cilja. 

2. PRAVILO: KARDIO TRENING

Kako biste se uspješno riješili tvrdoglavog sala, potrebno je da u svoju trening rutinu uvrstite i kardio trening, Kardio treba da ima dovoljno jak intenzitet kako bismo izvukli maksimalne benefite iz njega. Pronadjite kardio trening koji vam odgovara i radite ga redovno. Mozete izabrati trčanje, kroser, steper, biciklo, preskakanje vijače ili neki vid HIIT treninga. Ukoliko ste početnik, možete početi sa šetnjama ili plivanjem pa vremenom pojačavati intenzitet. Kardio trening, uz trening snage i pravilnu ishranu, će vam pomoći da stvorite kalorijski deficit i riješite se sala na stomaku.

3. PRAVILO: TRENING STOMAKA SA OPTEREĆENJEM

Nijedan vježbač (osim početnika) neće doći u teretanu i raditi benč sa praznom šipkom, niti čučanj bez dodatne kilaže ako želi jačati mišiće grudi i nogu. Zašto onda većina nas vježbe za stomak ne radi sa dodatnim opterećenjem? Neki ih ostave za kraj treninga, neki ih ne urade ni tada. Ako želimo ojačati i razviti trbušni zid, potrebno je da i mišićima na stomaku pristupimo kao i bilo kojoj drugoj mišićnoj grupi i da i za njih radimo vježbe sa opterećenjem. Neke od vježbi koje možete izvoditi za stomak su: cable crunches (pregib trupom na koljenima sa gornjeg kotura), trbušnjaci na spravi, trbušnjaci sa ruskim zvonom ili tegom, ležeći trbušnjaci sa odizanjem nogu, odizanje nogu na vratilu itd.

ZAKLJUČAK: 

Koje god vježbe izaberete ne zaboravite dodati i adekvatno opterećenje kako biste podstakli mišiće na rast. Stomak možete da trenirate 2-3x sedmično i umjesto da ga ostavljate za kraj treninga- zašto ih ne raditi na početku treninga i tako njihov razvoj učiniti prioritetnim. Stomačne mišiće tretirajte kao i svaku drugu mišićnu grupu: ne radite ih premalo, ni prečesto, i uz adekvatnu ishranu i kardio program postanite vlasnik impresivnog “6 pack-a”.

Ako niste sigurni kako trenirati na pravilan način i postići cilj koji imate, nudimo vam da uz odabir paketa (CLASSIC BUDDY, GOLDEN BUDDY, ROYAL BUDDY) i našu pomoć i mentorstvo koji su u njih uključeni, dostignete najbolju formu do sada.


Za online saradnju upit na

Kontakt formu sajta (meni Kontakt),

– Mail >>> info@gymbuddies24.com 

– Instagram: 

ACA24FIT 

DR_LAZO

GYMBUDDIES24

Vaš online trener

KONTAKTIRAJ NAS