žrtva // Tag

Tag based archive
05 jun

Većina nas je prilično entuzijastična kada je trening u pitanju i spremni smo se “natjerati” da treniramo svaki dan kako bismo promijenili konstituciju tijela, smanjili masno tkivo i povećali mišićnu masu Ali, ono sto je teži dio posla, a jednako bitan za postizanje rezultata- to je izbalansirana ishrana tj. dijeta u skladu sa ciljem kojeg imate.

Zašto nam je cheat meal potreban ?

Kada krenemo sa restrikcionom dijetom i svakodnevno budemo u kalorijskom deficitu, jedno vrijeme napredujemo prilično brzim tempom (uglavnom u početku) pa onda nakon odredjenog vremena napredujemo malo sporije i onda uslijedi period stagnacije kada tijelo više ne može da gubi masno tkivo. Do toga dolazi, jer nam se prilikom dugog perioda u kalorijskom deficitu smanjuje proizvodnja hormona štitne žlijezde koji su zaduženi za regulisanje metabolizma, i to je jedan od razloga usporavanja metabolizma. Dakle tijelo se stagnacijom “buni” i daje signale da je potrebno nešto da se promijeni da bi moglo dalje nastaviti sa napretkom. Možda ćemo i dalje gubiti na težini ali to vise neće biti kilogrami masti već mišica, jer usljed dugog perioda u kalorijskom deficitu dolazi i do pojačanog lučenja kortizola (hormona stresa) koji direktno utiče na razgradnju naših mišića.Dakle, ovo je situacija kada nam cheat meal može pomoći da napredujemo.

cheat meal palacinke

Nakon sto ubacimo CHEAT MEAL, tijelo je u šoku jer je naviklo već dosta dugo na jedan režim ishrane i sada nakon obroka punog šećera i kalorija mora brzo da radi. Tada se proizvodnja hormona štitne žlijezde povećava, a samim tim se ubrzava i naš metabolizam. Zbog termičkog efekta obrade hrane dolazi i do termogeneze i mi dolazimo do cilja – gubljenja masti i uspješnog povećanja bazalnog metabolizma. Pored ovih prednosti, cheat mealom ćemo zadovoljiti i psihu na neko vrijeme i razbiti monotoniju u ishrani, sve dok ne dodje ponovo period stagnacije kada je našem tijelu potreban novi “kick” u vidu cheat meala. Cheat meal treba da posmatramo na način da činimo dobro svom tijelu i reagujemo na signale koje nam salje.

CHEAT DAY

Ono sto ne treba da radimo to je da cheat meal pretvorimo u cheat day tj. jedemo cijeli dan šta nam padne na pamet od junk hrane , jer tada smo već pretjerali i nemamo pozitivan već kontraefekat. Dakle kada vidite da piše cheat meal ili cheat day, ustvari se misli na isto- termini podrazumijevaju 1 obrok u 1 danu, a ne vise takvih obroka koje ćemo jesti cijeli dan. Još nešto, savjet svima koji su tek počeli sa dijetom ili će tek početi je: da sklone fokus sa cheat meala i da se fokusiraju na to da sto bolje i disciplinovanije prate plan ishrane koji im je trener sastavio u skladu sa ciljem i makronutrijentima koji su im potrebni. Dosta puta se desi da sastavimo osobi plan ishrane i kada pitamo da li ima pitanja, to pitanje bude “kada ću moći jesti cheat” ili “moja drugarica ima cheat svaki dan i izgleda super, mogu li i ja tako?”

cheat meal ice cream

Dakle, ovdje se opet vraćamo individualnom pristupu, jer nema svaka osoba ni isto početno stanje, ni isti metabolizam, ni aktivnost kroz dan, ni intenzitet i godine treninga, ni plan ishrane ni cilj. Ono sto očekujemo od svakog klijenta i sto će nama kao trenerima pomoći da bolje upoznamo vas i vaše tijelo je da pratite signale tijela i prijavite nam ih kako bismo mogli napraviti promjene u planu od kojih će klijent imati koristi i napredovati bolje. Naravno da ne očekujemo da nam napišete svaki dan kako bi vam bas prijao cheat hhahah jer to nije cheat koji vam tijelo traži već je to želja za hranom koju morate iskontrolisati zarad postizanja cilja

Aleksandra Aničić

Fitness trener


Koliko često ćete imati cheat meal zavisi od dosta faktora, ali evo mozemo podjelu napraviti prema planu ishrane-npr. osoba koja je na rigoroznijoj ishrani npr keto dijeti gdje preovladava unos masti i proteina, njoj ce cheat 1x sedmicno donijeti odlične rezultate, dok osobe na rotacijama UH i low carb dijetama mogu da izdrže dosta duže bez cheata jer nisu izbacili u potpunosti UH iz ishrane pa bih njima predložila da prave cheat “po osjećaju” ili optimalno 1x u 15dana, opet zavisno od cilja i reakcije organizma na plan ishrane. 


KOji CHEAT IZABRATI?

Nasa preporuka je da cheat obrok bude kombinacija složenih i prostih UH sa proteinima ili kombinacija složeni + prosti UH + protein, a da masti u tom obroku bude sto manje  Npr: pizza, pasta, palačinke i slično  Znaaamo da je ukusno, znaaaamo da ćete uvijek imati osjećaj da možete pojesti još i da vam treba još ali sjetite se da se u tom “još” krije istina da li ćete nakon cheata imati napredovanje ili nazadovanje.


KONTAKTIRAJTE NAS PUTEM NAŠEG MEJLA

INFO @GYMBUDDIES24.COM

Ako i dalje niste sigurni da li ste na pravom putu, pisite nam. “HEALTHY START” je plan ishrane koji vam GYMBUDDIES24 izradjuje u skladu sa ciljem i parametrima koje nam pošaljete u odgovorima na našu anketu. Anketu šaljemo na mail svima koji pošalju upit za izradu plana ishrane i koristeći vaše odgovore na pitanja, sastavljamo jelovnik i obroke.  Plan ishrane je jednokratan, a klijenti koji izaberu neki od 3 paketa ONLINE SARADNJE (Classic / Golden / Royal) imaju i mentorstvo tj. prilagodjavanje plana ishrane i treninga kako budete napredovali kroz program.

CLASSIC BUDDY

4 sedmice saradnje 

GOLDEN BUDDY

8 sedmica saradnje 

ROYAL BUDDY

12 sedmica saradnje 

Izaberite neki od naših paketa i krenite u proces lične transformacije uz vođstvo edukovanog, ambicioznog tima trenera koji Vam garantuje rezultate. 

VAŠ GYMBUDDIES24

19 feb

Fleksibilna dijeta je jedan od načina ishrane koji praktikujemo da dođemo do bolje forme i zdravlja, a da pri tome ne ograničimo unos namirnica ili praznih kalorija u potpunosti. U tekstu ispod upoznaćemo se sa time šta je fleksibilna dijeta ili IIFYM, kako da krenete na ovaj način ishrane, kako da pratite dnevni unos makronutrijjenata, šta je bitnije pratiti makronutrijente ili kalorije i koje su prednosti i mane ovakvog načina ishrane. 

ŠTA JE IIFYM?

Fleksibilna dijeta poznatija pod imenom IIFYM (If It Fits Your Macros) predstavlja način ishrane gdje za glavni fokus imate praćenje i računanje dnevnog unosa makronutrijenata (proteina, ugljenih hidrata i masti) zarad postizanja željene forme. Za razliku od restriktivnih dijeta, IIFYM je njihova suprotnost jer dozvoljava da konzumirate jela koja volite a da pri tome ostanete u kalorijskom deficitu. Preporuka je da osnova ishrane tj. 80% bude iz izvora „zdravih namirnica“ tj onih koje su nutritivno bogate poput mesa, jaja, ribe, voća, povrća, žitarica itd, a da 20% ostavimo sebi na izbor hranu koju volimo da jedemo, koja bi inače na dijeti bila „zabranjena“ a koja nam se istovremeno ovdje uklapa u makrose. Ovo u praksi znači da se nećete naglo odreći starih navika i svega što volite jesti, nećete imati restriktivan i dosadan plan ishrane kojeg se nećete moći pridržavati,već ćete postepeno sticati nove prehrambene navike uz jedan opušteniji pristup koje će vam podići svijest o ishrani i dovesti vas do održivih i dugoročnih rezultata.

KAKO KRENUTI NA OVAJ NAČIN ISHRANE?

Prvenstveno, bitno je da shvatite da na ovoj dijeti ne brojite ukupan dnevni unos kalorija već makronutrijente tj. skraćeno-makrose. Kako biste ih znali pratiti i računati bitno je da shvatite da svaki gram makronutrijenta, bio on protein, uh ili mast daje energiju koja je izražena u kalorijama.
U skladu s tim:

– 1g proteina = 4 kcal
– 1g ugljenih hidrata = 4 kcal
– 1g masti = 9 kcal
Alkohol je 4.makronutrijent i 1g = 7 kcal  (ali nije uključen u ovu dijetu).

(Tekst o MAKRONUTRIJENTIMA možete pročitati klikom na sliku ispod )


Prvi korak za određivanje brojki za ovakav način ishrane jeste računanje unosa kalorija s kojima održavate kilograme. Uzećemo za primjer da ste osoba od 80kg sa dnevnim unosom od 2500 kcal s kojim održavate kilograme i da vam je cilj da smršate. Smanjićemo unos kalorija za 20% što znači na 2000 kcal. Unos makrosa nakon toga prilagodimo u skladu sa ciljem. Najosnovniji primjer za početak dijete i postavljanje makrosa kada je u pitanju kalorijski deficit je da unosite 2g proteina po 1 kg tjelesne težine, 1 g masti i ostatak kalorija iz ugljenih hidrata. To znači da ćete unositi 80g masti i 160g proteina. 80g masti x 9 kcal = 720 kcal. 160g proteina x 4 kcal = 640 kcal. 720+640 kcal = 1360 što znači da ćemo preostalih 640 kcal od onih 2000 unijeti iz hidrata što je: 640:4= 160g UH. Dakle, dnevni ciljani unos je 80g masti, i po 160g proteina i UH. Napomena:ova formula za računanje makrosa nije ista za svakoga i zavisi od mnogo faktora te je najbolje da računanje makrosa prepustite treneru.

KAKO DA PRATIM DNEVNI UNOS MAKROSA?

Jedan od lakših i efikasnih načina za lakše praćenje makrosa je korištenje aplikacije myfitnesspal ili mymacros+. Njih preporučujem početnicima da dobiju predstavu o kalorijama i makronutrijentima. Ukucate obrok i aplikacija sama ponudi sastav namirnica te izaberete onu koja je najpribližnija vašoj kako biste jednostavno pratili koliko vam je preostalo makrosa za dan.

Ako ipak želite preciznije i „pješke“ sve da računate onda je bitno da naučiti čitati sastav proizvoda. Npr kako izračunati koliko smo unijeli UH u obroku koji je od izvora UH imao samo 60g riže? 100g riže ima 77g UH. UH iz 60g riže ćemo izračunati tako što ćemo pomnožiti 0,60 sa 77= 46,2 g UH. Na ovaj način možete precizno izračunati koliko makrosa ste unijeli u svakom obroku pojedinačno.

ŠTA JE BITNIJE: KALORIJE ILI MAKROSI?

Svaka dijeta pa i IIFYM ako se pravilno i redovno dugo primjenjuje rezultira gubitkom kilograma jer je njen princip postizanje kalorijskog deficita. Činjenica je da će odnos unosa i potrošnje kalorija na dnevnom nivou odrediti da li ćete gubiti ili dobijati na kilaži. Međutim, odnos makronutrijenata će odrediti kako će vaše tijelo izgledati i kako ćete se osjećati u toku dana, kakav će vam biti nivo energije, hormonalni panel itd.
Ova dijeta će vam pomoći da upoznate namirnice i njihov sastav. Dakle ne postoji loša i zdrava hrana već nutritivno slabe i bogate namirnice. Primjera radi:
     – 1 snikers ima 487 kalorija i prilično loš nutritivni sastav (previše šećera i masti, premalo proteina) dok istu količinu kalorija možete unijeti iz mesa, riže i povrća a da svom tijelu učinite uslugu jer ste unijeli mnogo bolji omjer makrosa.
Dakle, zaključak bi bio da ako pričamo o pomjeranju brojke na vagi-tada je najbitniji kalorijski omjer unosa i potrošnje. Ako želimo da tijelo koje gradimo istovremeno bude funkcionalno, da imamo bolju formu, zdravlje i nivo energije-potrebno je obratiti pažnju na unos namirnica tj. izvore makrosa, a ne samo brojati kalorije.

PREDNOSTI IIFYM

Ova dijeta za mnoge, posebno početnike, može biti idealan način ishrane kojeg će se pridržavati, jer nije restriktivna i ostavlja prostora za „brljanje“. Ovaj način ishrane je fleksibilan i lako se može uklopiti u vaš dnevni raspored. Takođe, moći ćete uživati sa porodicom i prijateljima na proslavama i nećete patiti za poslasticama jer nema „zabranjene hrane“.

LOŠE STRANE IIFYM

Bez obzira na sve prednosti, i IIFYM je dijeta kao i sve druge što znači da ćete se moraći odreći loših prehrambenih navika i početi primjenjivati nove kako biste bili korak bliže željenom cilju. Niko nije napravio formu a da nije uložio trud na treningu i u kuhinji.
Koliko ova dijeta zagovara brojanje makrosa, tako na neki način zanemaruje unos mikronutrijenata tj vitamina i minerala.
Kako nekima brojanje makrosa može donijeti pozitivne efekte tako na druge može da djeluje zastrašujuće ako još nisu spremni na promjene pa to može dovesti do poremećaja u ishrani.

ZAKLJUČAK

Najbolja dijeta je ona dijeta koja vama odgovara: vašem danu, aktivnostima, obavezama, i najbitnije od svega vašem cilju. Dajte tijelu vremena da se prilagodi i budite strpljivi. Nemojte se frustrirati ukoliko za prvih par dana ne vidite rezultate jer niste preko noći ni postali nezadovoljni. Gradite navike jer one grade vas. Kako god se dijeta zvala, primjenjujte je sve dok ona pozitivno utiče na vas psihički i fizički i dok vam daje rezultate. IIFYM može biti odličan start za sve početnike koji ne znaju odakle da krenu a donijeli su odluku da žele promjenu.

GYMBUDDIES24 vam može pomoći da odredite koji način ishrane je idealan za vas.
Kontaktirajte nas za online saradnju putem menija KONTAKT ili putem Instagram profila

ACA2FIT

DR_LAZO

Ako vam je tekst bio koristan, podijelite ga s onima kojima želite bolju formu ili žele da nauče više o ishrani i zdravijem načinu života. Hvala na čitanju.

GYMBUDDIES24,
Vaš online trener

12 feb

Poznato je da je dobijanje mišićne mase dugotrajniji proces od skidanja tjelesne masnoće, stoga termin „brzo“ ne ide uz ovaj naslov. Udebljati se zna svako, ali dobiti kilograme čiste mišićne mase i nije tako jednostavno i lako. Osobe koje su na samom početku i osobe koje se vraćaju treningu nakon određene pauze imaju tu privilegiju da mogu istovremeno da tope salo i dobijaju mišićnu masu. Svi ostali treba da se drže pravila i smjernica koje smo obradili u tekstu kako bi vam pomogli da dostignete željenu formu.

KALORIJSKI SUFICIT

Da biste nabacili mišićnu masu potrebno je da budete u kalorijskom suficitu što znači da morate unositi više kalorija nego što potrošite. Na samom početku treba da shvatite da je sasvim normalno to što ćete u procesu dobijanja mišićne mase dobiti i nešto masti. Ovo ne znači da na „masi“ možete jesti sve i svašta i pravdati se jer dobijate na kilaži, već se trebate disciplinovati sa ishranom kako bi dobili maksimalan rast mišićne mase i uz to što manje masti.

Da biste ušli u kalorijski suficit potrebno je da unos kalorija s kojim održavate trenutnu kilažu povećate za nekih 20%, što znači ako ste održavali kilograme sa unosom od 2500 kcal dnevno, to znači da će vam za dobijanje na kilaži biti potreban dnevni unos od 3000 kcal. Ova brojka zavisi i od metabolizma i niza faktora svakog pojedinca, pa će tako nekome biti dovoljno povećanje od 500 kcal kako bi rastao a neko će trebati duplo više.

UNOS MAKRONUTRIJENATA

Odnos makronutrijenata se u fazi definicije i mase mijenja. Najčešći je slučaj da u fazi definicije smanjimo unos UH, a povećamo unos proteina i masti, dok u fazi mase vodeći izvor energije postaju ugljeni hidrati, a masti unosimo onoliko koliko je dovoljno za normalan rad organizma i proizvodnju hormona. UH su nam potrebni najviše kako bismo obezbijedili tijelu oporavak od napornih treninga, napunili glikogen, te stimulisali insulin koji je anabolički hormon.

Preporuka je da unosite 2g proteina po kilogramu tjelesne težine, 4-6g UH po kilogramu tj.težine i ostatak kalorija iz masti (0,5-0,8g najčešće). U toku dana potrebno je imati 5-8 obroka koji će biti smišljeno raspoređeni. Trudite se u svakom obroku da imate izvor proteina. Proteine i UH unosite obavezno u obroku nakon treninga.

(klikom na sliku ispod pronađite tekst o MAKRONUTRIJENTIMA)

KAKO RAČUNANJE PLANA ISHRANE IZGLEDA U PRAKSI?

Za primjer ćemo uzeti mušku osobu od 80kg, 180cm, 25 god, koja trenira 3-4x sedmično. On je održavao kilograme sa unosom od 2347 kcal dnevno. Za cilj povećanja mišićne mase, povećaćemo mu unos kalorija na 2847. Kako rasporediti makrose? 2g x 80kg = 160g proteina (x 4 kcal = 640 kcal iz proteina); 5g UH x 80 kg= 400g UH (x4 = 1600 kcal iz hidrata). Preostaje nam 607 kcal da ih naš zamišljeni muškarac unese iz masti, što je 607:9= 67g masti. Ovo su brojke na dnevnom nivou kojih ova osoba treba da se drži kako bi bio u kalorijskom suficitu, imao dobar nivo energije i kako bi mogao dobijati kilograme.

Napomena: računanje makrosa nije samo matematika i ne možete se slijepo držati brojeva. Svaka osoba je individua za sebe i ukoliko niste upoznali tijelo dovoljno da možete sami napraviti procjenu i plan ishrane-potražite pomoć i savjet trenera. Činjenica je da će makrosi odrediti kako se osjećate kroz dan, a unos kalorija će odrediti da li ćete dobijati, održavati ili gubiti kilograme.

(klik na sliku da dođete do menija ishrana i skrolujte na dno stranice do kalkulatora)

Na našem sajtu u meniju ISHRANA imate kalkulator na kojem možete da izračunate vama potreban kalorijski unos shodno vašem cilju i stepenu dnevne aktivnosti. 

TEŽINSKI TRENING

Savjet za sami početak ovog pasusa: ukoliko niste početnik a imate viška kilograma i masti – prvo skinite suvišne kilograme pa se potom fokusirajte na izgradnju mišićne mase. Za osobe koje su godinama u treningu je nemoguća misija da u isto vrijeme grade mišić i skidaju mast.

Osobe koje žele dobiti mišićnu masu treninge trebaju zasnivati na osnovnim, višezglobnim vježbama poput čučnja, mrtvog dizanja, bench press-a, propadanja, zgibova, ohp-a itd. Takve vježbe angažuju najviše grupa mišića, za njih nam je potrebno najviše snage, i tijelo će pod takvim okolnostima proizvoditi hormone potrebne za rast. Izolacione vježbe ostavite za kraj treninga (ili zagrijavanje mišića na samom početku). Opseg ponavljanja na višezglobnim vježbama neka vam bude do 8 ili 10 a na izolacionim pružite maks zavisno od prethodnog zamora-nekada ćete otkazati u 10-om a nekada na 20-om ponavljanju. Kardio ne morate u potpunosti izbaciti jer on ne služi samo za sagorijevanje kalorija kada odlučite topiti masti. Možete ga raditi 1-2x sedmično jer kardio pomaže jačanju pluća i radu kardiovaskularnog sistema.

ŠTA JE TO PROGRESSIVE OVERLOAD?

Progressive overload (postepeno povećavanje opterećenja) je dovođenje tijela u fazu da bude sposobno da radi jače treninge. To se može postići na više načina, npr: podizanjem većih težina na treningu, povećanjem broja ponavljanja/serija, smanjenjem trajanja pauze. Mišići se vremenom adaptiraju i ako 2 mjeseca dižemo iz čučnja 3 serije po 15 ponavljanja sa 50kg-mišići nogu više neće rasti jer nemaju za to stimulans. Potrebno je izvršiti stres i dodatno ih opteretiti kako bismo ih natjerali na rast. Povećavanje kilaža na vježbama treba biti postepeno, a ne naglo i drastično. Znajte da vam neće sve mišićne grupe napredovati jednako i istom brzinom i neka vas to ne frustrira. Radite efikasne treninge, maksimalno jake ali ne preduge, i radite na postepenom povećavanju opterećenja jer vas ono vodi rastu snage i mišićne mase.

ODMOR I OPORAVAK

Više nije uvijek i bolje, pa vas zato pretreniranost kao i manjak sna može udaljiti od cilja. Pobrinite se da su vam treninzi trajanja 45-90 min maks, da dovoljno spavate i radite planski. Trening splitove i frekvenciju rasporedite u skladu sa brzinom oporavka- nečija 3 treninga sedmično će biti efikasnija od nekoga ko trenira 7 dana u sedmici.

Suplementi koji vam mogu pomoći pri dobijanju mišićne mase su: protein, kreatin, arginin, beta alanin, citrulin, gejneri, B kompleks, ZMA, ..

OČEKIVANJA I REZULTATI

Postavite realan cilj i da biste znali da ste na pravom putu pratite svoj napredak. Izvažite se, izmjerite obime, slikajte se. Neka očekivanja su da ćete dobijati 200-500g sedmično što je 1-2 kg mjesečno. Sve preko je najčešće pokazatelj da dobijate višak masnih naslaga i da trebate prilagoditi plan ishrane.


Budite strpljivi i dosljedni jer rezultati neće doći reko noći. Tijelo vrijedno pažnje i spremno za najteže sportske izazove zahtijeva velike napore i trud. Radite planski, pratite napredak i uživajte u procesu. Za sve vas koji niste sigurni kako bi trebali da se hranite i trenirate, tu su

GYMBUDDIES24 PAKETI ONLINE SARADNJE:

CLASSIC BUDDY – 4 sedmice saradnje

GOLDEN BUDDY – 8 sedmica saradnje

ROYAL BUDDY – 12 sedmica saradnje

Dobra vijest je da otvaramo još 2 nova mjesta za ozbiljne klijente!

Ukažite nam povjerenje da zajedno sa vama dostignemo bolju formu i zdravlje.


 

GYMBUDDIES24,

Vaš online trener

08 jan

ZAŠTO I KAKO TRENIRATI

U današnjem društvu bar kod mlađih generacija postalo je trend trenirati neki sport, ići u teretanu, ili biti učesnik na određenim vrstama grupnih treninga. I Gymbuddies podržava uključivanje bilo kakve vrste fizičke aktivnosti u životni stil mlađe ili starije osobe. Problem generacija koje su sad u 40-im ili 50-im godinama i onome sa čime se sad bore, prvenstveno misleći na kardiovaskularna oboljenja, ima svoje uzroke u mnogo ranijem periodu njihovog života. Svi sami kreiramo svoju budućnost počevši od ovog momenta-onako kako sada razmišljamo i koliko ulažemo u svoje zdravlje i dobrostanje-tako će nam biti u budućnosti.

Zdravlje kao osnovni cilj bavljenja sportom

Ovdje dolazimo do odgovora na prvo pitanje postavljeno u naslovu, i odgovor na njega uvijek treba da bude primarni razlog i svrha bavljenja bilo kojim sportom. Zdravlje! Ono nije nešto što se stiče, nego održava-jednom kada ga izgubite ili narušite trudićete se svim silama da ga uspostavite ponovo, ali nažalost postoje i posljedice koje ne možemo uvijek da popravimo. Šta raditi u tom slučaju? Budite svjesni situacije i grešaka koje ste napravili i zbog koje vam se određene stvari dešavaju. Nisu sve bolesti genetski uslovljene, mnogo modernih bolesti dolazi i sa modernim i ubrzanim načinom života ( nekontrolisane emocionalne reakcije, velika izloženost stresu, jak intenzitet života) ili bolest u ovakvim uslovima evoluira i počinje da pravi posljedice. Budite svjesni svoje svakodnevice i toga da je vaš 1 dan ustvari vaš svijet i život u malom.

Početak stvaranja zdravih navika 

Najteže je formirati odluku da počnete sa bilo kakvim tipom treninga jer je trening  najčešće u suprotnosti sa vašim trenutnim životnim navikama. Odluka da prevagnete na stranu treninga dešava se postepeno, ne preko noći, već tako što svakim danom shvatamo svrhu i konačni cilj koji nam svaki trening daje. Kada ga inkorporirate u životne navike i postane vaša svakodnevnica trenirajte da izvučete maksimum i da pobijedite svaki dan u svakom treningu. Benefite i rezultate ne očekujte odmah prvi dan, pogotovo zdravstvene jer je to proces kojem treba vrijeme i kontinuitet. Kada shvatite da su vaši treninzi izazovi koji su svrsishodni, savladavaćete ih lakše i brže jer znate da savladavajući prepreke radite za neki viši cilj.

Planski pristup treningu

Kako trenirati? Pametno! Sigurno ne očekujete ovakav odgovor, ali u principu on je jedini tačan. Šta znači pametno trenirati? Planski, sistematično, pratiti napredak i postavljati nove veće ciljeve i nikada ne odustati od njih.
Uvijek će postojati prepreke u raznim vidovima i oblicima. Život pamti samo dvije vrste ljudi: pobjednike i one koji to nisu. Ne sumnjam da se u svakome od nas krije pobjednik, ali pobjednik se postaje savladavajući sve prepreke i izazove koje život postavlja pred nas. Zamislimo da je zdravlje krajnji cilj za osobu sa viškom kilograma koja se slabo ili nikako ne kreće i ima loše prehrambene navike. Ljudi stare, ali ako su stari ne moraju da budu i bolesni. Isto kao što je lijepo vidjeti mladu i uspješnu osobu jer se smatra da uspjeh dolazi sa iskustvom i godinama, zadivljujuće je vidjeti stariju osobu koja je zdrava i funkcionalna. Taj krajnji cilj kakav god da je nikad ne ispuštajte iz vida, on je esencijalan i zvijezda vodilja za sve ostale uspjehe i aktivnosti u vašem životu.

Mnoštvo manjih ciljeva čini put ka velikom cilju uzbudljivijim

Krajnji cilj nije nikada potpuno ostvariv, ali je stalna težnja i dostižemo ga kroz ostvarenja manjih kratkoročnih ciljeva inkorporiranih u vaše planove. Na gore navedenom primjeru to bi bilo nekih 5-6 kg manje kroz nekih 1-2 mjeseca treninga, bolja krvna slika, adaptacija na novo zdravije okruženje pozitivnih ljudi koji treniraju, inkorporiranje novih prehrambenih navika u stil života. Ovo su sve mini ciljevi koji čine jedan kratkoročni cilj. Uvijek pravite rezime toga sta ste uradili u određenom periodu i koji je vaš naredni cilj i put ka njegovom ostvarenju. Što je teži cilj, više ćete imati prepreka na putu ka njegovom ostvarenju ostanite dosljedni i ne odustajte. Budite pobjednici.

Pored online saradnje i edukacije koju pružamo , Gymbuddies24 želi i da utiče na čitaoce ovoga post-a u toj mjeri da svi sutra budemo pozitivnija uspješnija i zdravija osoba. Zdravlje je najveće bogatstvo koje imate, nemojte sebi priustiti taj luksuz da ga izgubite. Ako Vam se dopao ovaj tekst, ili znate osobu kojoj bi dobro došlo da ga pročita podijelite ga sa drugima.

Srećne praznike i puno ljubavi šalje vam Gymbuddies24, vaš online trener

30 okt

MOTIV STRAST I ŽRTVA 

Lijepo oblikovano tijelo, zdravlje i zavidna forma, želja su i potreba svih nas. Medjutim, uprkos tome, svjedoci smo da je danas sve vise ljudi zaokupljeno morem privatnih obaveza i ličnih preokupacija, te sve manje vremena i značaja pridaju sebi i svom tijelu. Većinu populacije,zbog toga, čine osobe sa prosječnom formom i ne tako dobrim zdravljem, a u samo 5% spadaju oni koji su godinama ulagali u sebe i kojima se danas dive.

Svjedoci smo raznih pristupa treningu i ishrani, raznih modela i varijacija koji su se u praksi pokazali djelotvornim. Informacije su svima na dohvat ruke, tehnologija napreduje iz dana u dan, oprema i uslovi u fitnes centrima su bolji nego prije..Šta je onda to sto će ipak razdvojiti prosječne od uspješnih osoba? Šta je ono sto pravi razliku izmedju onih koji odustaju i kažu da su drugi imali sreće, od onih koji će ostati na zacrtanom putu ka svom cilju, bez obzira na sve. 

U pitanju su 3 stvari: 

motiv strast i žrtva.


1. MOTIV 

MOTIV je pokretač cijele price oko vase transformacije i novog tijela. Ukoliko vas motiv nije dovoljno jak, odnosno, ukoliko vaši razlozi nisu jači od vaših izgovora, nećete uspjeti. Motivacija je potrebna svakog dana, bilo da je pronalazite u sebi (ukoliko ste ranije imali formu kojoj sada opet težite) ili ako imate uzore čiji rad pratite i slijedite i u njima pronalazite onaj potreban pokretač i voljni momenat za sebe. Šta god da je u pitanju, budite u sebi tu goruću zelju svakog dana jer bas taj motiv zbog kog ste počeli je ono sto će vas gurati dalje kada se sve okrene protiv vas.

2. STRAST

STRAST prema fitnessu se lako poredi sa strašću i pokretačima u svakodnevnom životu. Čovjek koji voli ono sto radi i živi od toga, sa mnogo vise entuzijazma i volje ustaje i odlazi na posao od osobe koja svoj posao ne voli i jedva čeka da ga završi. Da biste istrajali u svom procesu transformacije, potrebno je da budete svjesni kroz šta treba da prodjete i da zavolite cjelokupan proces. Ono sto je znak da ste na pravom putu jeste osjećaj kada se radujete svakom novom treningu kao i svakom novom unaprijed pripremljenom obroku koji će vas za korak približiti cilju. Medjutim, ukoliko dođete na trening i već na samom početku razmišljate o njegovom kraju i odlasku kući, vi to još uvijek ne volite dovoljno jako. 
Ukoliko vas strast za progresom budi ujutru prije alarma, ukoliko ste konstantno uzbudjeni zbog svake sitne promjene i detalja koji poboljšate, to je znak da ste već “zaraženi” i gladni za uspjehom. Sto vise rezultata primjetite, pozelicete dati jos vise od sebe i pomjeriti sopstvene limite. Ovaj odnos i ljubav prema procesu promjene će se odraziti i na kompletan život, pa će vas tako fitnes naučiti da postanete organizovaniji, istrajniji, azurniji i uspješniji u svim segmentima života.

3. ŽRTVA

ŽRTVA- posljednja, ali ne i manje bitna stavka. Ne mogu se postići novi rezultati sa starim navikama, novo tijelo sa starim prioritetima, zadovoljstvo i ponos na sebe sa starim omjerom uloženog truda i očekivanja. Ukoliko ste takmicar i profi sportista, poznato vam je da vas fokus u toku priprema mora biti 24h usmjeren na trening, ishranu i odmor , i da su sve ostale stvari ometaci i testovi , koji, ukoliko nismo spremni na žrtvu i da platimo cijenu uspjeha, vrlo lako mogu postati naši izgovori. Ukoliko ste rekreativac ili početnik u svijetu fitnesa, bodibildinga i sporta uopsteno, potrebno je da izmijenite prioritete, napravite vremena za sebe i budete realni u stvaranju odnosa uloženog truda i očekivanja. Previše ljudi se trudi da pronadje kraći tj. lakši put” do rezultata, ili se premalo daju, a očekuju previše, sto dovodi do frustracije, slabljenja motivacije i u konačnici odustajanja od sebe i svog cilja. Budite realni, krenite sitnim koracima ali planski, jer uvijek je bilo bolje puzati po planu , nego skakati u mjestu. 

Naučite reći ne – biće puno iskušenja:  aktivnosti koje možete raditi, mjesta na kojima možete biti, ljudi sa kojima biste proveli vrijeme radje nego se znojili i dizali teške terete ili radili na tehnici. Ali za sve što je vrijedno pomena, i što ostaje iza nas kao pečat, potrebno je investirati vrijeme, trud i rad.  Prosjek će se brzo i lako prepoznati-pokleknuće na prvom izazovu. Ali oni bas zbog toga nisu u onih 5% uspješnih. 

Zato, ako ste još uvijek neodlučni, da li uopšte započeti čitav proces, postavite sebi ovo pitanje:

Da li ću ja biti onaj koji će sutra željeti da je počeo ranije, ili ću postati onaj ko je sada zadovoljan sobom i kome se dive?

Budi ponosan na sebe!

KONTAKTIRAJ NAS