vitamini // Tag

Tag based archive
13 dec

Veliki smo ljubitelji obrok salata, što zbog raznovrsnosti sastojaka i izbora namirnica, što zbog mogućnosti da od “ničega” u kuhinji napravite kvalitetan obrok koji možete lako spakovati i ponijeti sa sobom 

Šta sve obrok salata treba da sadrži kako bi bila kvalitetna i puna iskoristivih nutrijenata?

🔺izvor proteina

(jaja, bijelo meso, crveno meso, ribu…)

🔺izvor energije:

zdrave masti ili ugljene hidrate (crveno meso, zumanjke, ribu, avokado, koštunjavo voće, rizu, krompir, ulje, sir, sjemenke..)

🔺izvor vlakana

(povrće, žitarice..)


Ovim jednostavnim pristupom obezbjedićete tijelu dovoljno nutrijenata i bićete siti. Zavisno od vaših dnevnih potreba i plana ishrane, namirnice možete prilagodjavati, te praviti razne kombinacije i omjere makronutrijenata. Ovdje je jedan primjer obrok salate u kojoj je dominantan unos proteina i masti, uz nešto malo UH iz povrća i oraha:

-povrće (ktastavac, paradajz, zelena salata) + 2 cijela jaja, šaka oraha i kašika maslinovog ulja 

Ovo je kombinacija koju volimo praviti za doručak umjesto klasičnog omleta, dok za ručak više biramo meso sa prilozima 


Za sve koji nisu sigurni kako treba da se hrane u skladu sa ciljem kojeg imaju, mogu nas kontaktirati u meniju KONTAKT i zatražiti izradu >>GYMBUDDIES24 plana ishrane – HEALTHY START-a <<  


Vaš online trener

GYMBUDDIES24

02 nov

OSNOVE SUPLEMENTACIJE 

Suplementi su nekada bili taboo tema, a danas se njihovo korištenje na dnevnoj bazi skoro pa podrazumijeva u životu vježbača početnika, aktivnih rekreativaca a posebno profesionalnih sportista. Poznato je da su takmicarima i profesionalcima potrebe za suplementacijom mnogo vece od potreba osobe koja ima manje fizičke napore, ali bez obzira na to, smatram da je jako bitno da i jedni i drugi, bez obzira na učestalost i intenzitet aktivnosti, pruže svom organizmu sto kvalitetniju podršku.
Iako se sve češće ukazuje na brojne prednosti koje nam pružaju dodaci ishrani, primjetno je da je kod osoba koje imaju rjedju fizičku aktivnost i dalje prisutan strah i nepovjerenje po pitanju korištenja istih. Zbog toga ću se u ovom tekstu bazirati na to da na sto jednostavniji nacin približim i objasnim osnove suplementacije.

ŠTA SU SUPLEMENTI?

Suplementi, tj. dodaci ishrani kako im samo ime kaže, služe da upotpune našu svakodnevnu ishranu, i da svom tijelu damo sve ono sto ne možemo unijeti u toku dana putem hrane u dovoljnim količinama, a opet, bez viska kalorija. Na taj način nam čuvaju imunitet i zdravlje, te poboljšavaju performanse i oporavak. Oni nam ne mogu biti ili postati oslonac i stub svakodnevne ishrane, već dodatak, koji nam pomaže da na jednostavan nacin poboljšamo unos nutrijenata.
Prije ubacivanja bilo kog dodatka ishrani, pobrinite se da već imate neki plan ishrane kog se pridržavate, a koji je u skladu sa ciljem kojeg imate. Bilo da je u pitanju da samo želite održati jak imunitet i tokom hladnih zimskih dana kada on prirodno postaje slabiji, ili imate za cilj skidanje masti ili poboljšanje izdržljivosti ili možda dobijanje ciste mišićne mase , bitno je da postoje proizvodi koji se preporučuju za svaki cilj koji imate. Suplementi će vam pomoći da se vas plan ishrane personalizuje i na taj način dovede u sklad i sa fizičkom aktivnošću, koja će , zajedno sa dovoljnom količinom sna i oporavka dati dobitnu kombinaciju za postizanje rezultata kojima težite.

PREPORUKA SUPLEMENTACIJE OD GYMBUDDIES24 FITNESS TRENERA 

Proizvodi koji spadaju pod osnovnu suplementaciju, i čije bih korištenje preporučili na dnevnoj bazi su sljedeći:
  •  VITAMINI, MINERALI I ANTIOKSIDANSI (kao štit od štetnih vanjskih uticaja, kao osnova zdravlja, kao čuvari imuniteta i opsteg dobrog stanja, i kao prevencija od bolesti)
  • ZDRAVE MASTI poput omege 3 (koje većina nas ne unosi dovoljno),  te biljna vlakna (posebno dobra za redovno funkcionisanje probavnog trakta i čišćenje organizma)
  • AMINOKISELINE (glutamin i BCAA kao najznačajniji) i
  • PROTEINI (najčešće whey) koji služe za brz oporavak nakon treninga i koji sprječavaju katabolizam odnosno razgradnju i raspadanje mišićne mase.
Svaki od navedenih dodataka ishrani ima svoju ulogu u poboljšanju zdravlja i performansi svakog vježbača. Za maksimalne učinke i blagodati svakog proizvoda, bitno je da se pridržavate uputstva za korištenje i da ne prekoracujete preporučene dnevne doze. Nadamo se da smo barem malo pomogli, da uvedemo još jednu novu osobu u jedan od segmenata koje svaki sport nosi sa sobom.

Vidimo se na treningu! 

GYMBUDDIES24

KONTAKTIRAJ NAS