STRES – UZROCI, POSLJEDICE, RJEŠENJA

12/03/2019
STRES – UZROCI, POSLJEDICE, RJEŠENJA

Stres je prirodna pojava koja se dešava prilikom pokušavanja organizma da se prilagodi određenim životnim događajima ili situacijama, odnosno reakcija na neki neprijatan, nepoznat, ili iznenadan uticaj, a manifestuje se psihičkom ili tjelesnom patnjom. Postoje dvije vrste stresa: akutni stres koji nije nepoželjan i hronični koji je loš, jer može da ometa proces gubljenja masnih naslaga ili dobijanja mišićne mase. U tekstu ćemo vas upoznati sa izvorima stresa, uzrocima stresnog stanja, posljedicama stresa, kako se riješiti stresa i živjeti harmonično skladno i produktivno. 

Izvori stresa

Izvori stresa mogu da budu različiti, ali hipotetički recimo da prethodni dan legnete kasno, prespavate vrijeme za ustajanje, kasnite na posao. Niste pripremili obroke ili doručkovali, ispoštovali plan ishrane, gladni ste, dolazite u sukob sa šefom. Nakon posla odlazite u teretanu gdje zbog npr. prethodno navedenih situacija niste baš u mogućnosti da ispoštujete sve napisano, odlazite nezadovoljni sa treninga. Liježete rano pokušavajući da se naspavate i popravite dan, međutim ne možete da zaspete…Sve u vašem danu može da izazove stresan odgovor (interakcija sa ljudima ili vase društveno okruženje, nedostatak sna, nedostatak sunčeve svjetlosti, pretjerano vježbanje, pretjerano razmišljanje, rad pod pritiskom, puno zahtjeva koji se stavljaju ispred nas, moderna opterećenja). 

Kada Vam se ovakve stvari ponavljaju iz dana u dan upadate u fazu horničnog stresnog stanja.


Posljedice Stresa

Autonomni nervni sistem upravlja organima preko dva podsistema: simpatičkog i parasimpatičkog. Ova dva podsistema na organe djeluju tako što im stimulišu ili inhibiraju rad. Simpatički je najčešće aktivan kada postoji neka  aktivnost dok parasimpatički najčešće djeluje u stanju mirovanja. Kada smo aktivni simpatički nervni sistem podstiče lučenje kortizola i adrenalina, hormona koji su nam potrebni da oslobode energiju iz masnih ćelija, šalje aminokesline u jetru koju podstiče na proizvodnju glukoze i rezevrnog glikogena u mišićima. U vezi sa tim kada smo pod stresom na poslu sjedimo u kancelariji, glukoza u krvi raste, a nemamo mogućnost da je ubacimo u mišićne stanice ( treningom ).

Ovo može da bude uzrok u kojem hronično povećan nivo kortizola dovodi do inzulinske rezistencije, a kako postajemo više otporniji na inzulin veća je vjerovatnoća da će se višak energije taložiti u masno tkivo nego da će oksidirati kroz aktivnost.

Hronično povećan nivo stresa može takođe povećati glikoneogenezu, slati više aminokiselina u jetru da pokuša proizvesti veći nivo glukoze, i tako možete izgubiti teško stečene mišiće.

  • Stres aktivira vašu želju za slatkišima na način da kada se osjećate loše pretpostavljate da će konzumacija nekih slatkiša da doprinese da se osjećate bolje. Ovakve navike se inkorporiraju u vaše neurološke puteve i pri idućim stresnim stanjima pristupićete rješenju na isti način.
  • Stres utiče i na probavu. Varenjem hrane upravlja parasimpatički nervni sistem i kada smo u stresnim stanjima, sjetite se aktiviran je simpatički nervni sistem, tada nam hrana samo sjedi u crijevima. Trebalo bi da smo u stanju mirovanja da bi hrana mogla da se normalno probavi. Ako ste hronično pod stresom imaćete lošu probavu ili ćete osjetiti nadutost, zatvor, kiselinu u želucu ili dijareju.
  • Stres takođe utiče i na zadržavanje vode, jer pod hroničnim stresom dolazi do hormonalnog disbalansa i povećava se lučenje jednog hormona koji uzrokuje reapsorpciju natrijuma.

Dakle prilikom trenažnog procesa visok nivo stresa može da utiče na to da dođe do stagnacije prilikom gubljenja masti ili dobijanja mišićne mase, a naš gubitak tjelesne masti može da bude zamaskiran zadržavanjem vode. Nedostatkom željenog rezultata i nezadovoljstvom izgleda stres nastavlja da raste. Nastavljate da trenirate sve više i više, što rezultira još lošijim rezultatima i padom napretka. Pretrenirani ste, loše se odmarate, nemate pumpe u mišićima, imate manje snage. I da imate savršen plan treninga, ishrane i suplementacije, ako se primjenjuju na tijelo koje je u stanju hroničnog stresa, rezulatati koje očekujete će izostati.

Kako se riješiti stresa?

Da bi se riješili stresa neophodno je da analiziramo i sagledamo kompletnu situaciju objektivno i pokušamo da otkrijemo uzroke. Ako niste u stanju da ovo uradite potražite pomoć treće osobe koja će biti objektivna. Neki od uzroka koje možete otkriti i rješenja koja možete da primjenite su: 

  • Loši socijalni odnosi: Prestanite da provodite vrijeme u blizini ili sa ljudima koji Vas emotivno iscrpljuju.
  • Stresan posao nije dobar, zamjenite ga. Svima nam je potreban posao, ali da li Vam je stvarno potreban posao koji loše utiče na Vaše zdravlje?
  • Nedostatak sna: Potrudite se da imate 7-8 sati kvalitetnog sna. Neka Vam spavaća soba bude prijatno mjesto koje će Vas opuštati.
  • Organizacija vremena: Budite efikasni sa svojim vremenom i uvek imajte plan. To će spriječiti manje trenutaka nepredvidljivosti koji mogu uzrokovati stres.
  • Mentalno zdravlje: mnogo ljudi pati od depresije i anksioznosti, odvojite pola sata na dnevnom nivou da se opustite, imate vrijeme za sebe i razmišljate o stvarima koje vas opuštaju. meditacija, joga, čitanje, trčanje…
  • Pretreniranost: Ako imate simptome pretreniranosti, uzmite nekoliko dana odmora od treninga. Ne povećavajte kardio ili radne težine. Održavajte trening program tek toliko otprilike polovinom napisanog volumena.
  • Provjerite ljekraske nalaze: Uklonite određene zdravstvene smetnje ako ih imate ili ste ih stekli.

Zaključak:

Ne dozvolite da stres upravlja Vama. Vi kontrolišete  Vaš život i Vaše misli. Napravite promjene i kreirajte ambijent u kojem ćete se dobro osjećati i koji će omogućiti vašem tijelu potrebne uslove za napredak. Ako ste primjetili u prethodnim rečenicama naglasak je na VI. Upravo zbog toga mi kao mentori insistiramo na obostranoj komunikaciji, opuštenom, i iskrenom pristupu u radu sa klijentom da bi što bolje mogli da analiziramo, prepoznamo i otklonimo problem i ostvarimo zajedno ono čemu težimo: usvajanju i zadržavanju zdravih navika koji će rezultirati vašim boljim fizičkim ali i psihičkim stanjem koje nimalo ne treba zapostavljati i čak zna da bude ključno pri dostizanju i zadržavanju ovog prvog stanja.

Ako Vam je tekst bio od koristi ili znate nekoga kome bi koristio, podijelite ga sa Vašim prijateljima a za online saradnju kontaktirajte nas putem menija KONTAKT ili putem Instagram profila:

@Aca24fit

DR_LAZO

GYMBUDDIES24

Vaš online trener

 

KONTAKTIRAJ NAS