OBROK SALATA-kako napraviti savršenu

13/12/2018
OBROK SALATA-kako napraviti savršenu

Veliki smo ljubitelji obrok salata, što zbog raznovrsnosti sastojaka i izbora namirnica, što zbog mogućnosti da od “ničega” u kuhinji napravite kvalitetan obrok koji možete lako spakovati i ponijeti sa sobom 

Šta sve obrok salata treba da sadrži kako bi bila kvalitetna i puna iskoristivih nutrijenata?

🔺izvor proteina

(jaja, bijelo meso, crveno meso, ribu…)

🔺izvor energije:

zdrave masti ili ugljene hidrate (crveno meso, zumanjke, ribu, avokado, koštunjavo voće, rizu, krompir, ulje, sir, sjemenke..)

🔺izvor vlakana

(povrće, žitarice..)


Ovim jednostavnim pristupom obezbjedićete tijelu dovoljno nutrijenata i bićete siti. Zavisno od vaših dnevnih potreba i plana ishrane, namirnice možete prilagodjavati, te praviti razne kombinacije i omjere makronutrijenata. Ovdje je jedan primjer obrok salate u kojoj je dominantan unos proteina i masti, uz nešto malo UH iz povrća i oraha:

-povrće (ktastavac, paradajz, zelena salata) + 2 cijela jaja, šaka oraha i kašika maslinovog ulja 

Ovo je kombinacija koju volimo praviti za doručak umjesto klasičnog omleta, dok za ručak više biramo meso sa prilozima 


Za sve koji nisu sigurni kako treba da se hrane u skladu sa ciljem kojeg imaju, mogu nas kontaktirati u meniju KONTAKT i zatražiti izradu >>GYMBUDDIES24 plana ishrane – HEALTHY START-a <<  


Vaš online trener

GYMBUDDIES24

KONTAKTIRAJ NAS