5 PRAVILA ZA USPJEŠNO MRŠAVLJENJE

02/11/2018
5 PRAVILA ZA USPJEŠNO MRŠAVLJENJE

5 PRAVILA ZA USPJEŠNO MRŠAVLJENJE

Uspjesno mršavljenje predstavlja proces za koji je potrebno uložiti volju, vrijeme i trud da bi se usvojile nove navike i postigli željeni rezultati. To je mnogo više od gladovanja i patnje za hranom. Ukoliko se ogranicimo da ćemo se izgladnjivati mjesec dana a onda vratiti sve stare navike koje su nas dovele do stanja nezadovoljstva-nismo napravili ništa tj napravili smo više štete nego koristi po naše zdravlje. Nije lako, ali je jednostavno.  Zbog toga vam dajem 5 savjeta koji dodju kao osnovna pravila i smjernice koje će vam pomoći da gubite kilograme na pravilan način i da zauvijek završite sa posljedicom jo-jo efekta. 

1. ISHRANA

Istina je da je potrebno da budete u kalorijskom deficitu tj da trošite više kalorija nego sto unesete, ali to ne znaci da trebate da živite na 3 lista zelene salate i ubjedjujete sebe da niste gladni dok vam organizam vapi za nutrijentima. Uvedite novu naviku-umjesto da jedete jednom dnevno i kolicinski puno, ubacite u svoj dan 5-6 manjih obroka koje ćete jesti na svaka 2.5-3.5h. Na taj način neće doći ni do prejedanja ni do gladovanja, a vas organizam će imati vremena i da “radi” dok vari hranu, jer ste mu prije toga dali dovoljno goriva. 
(klik na fotografiju da pročitate više o ishrani na našem sajtu)

 

Ubacite neki izvor proteina u svaki obrok- meso, riba, jaja, sirevi, koštunjavo voće…Protein je gradivni element koji će pomoći da tijelo izgradi mišićnu masu, a sto više mišića budemo imali oni će sagorijevati više energije tj kalorija, nego sto bi to radili kilogrami masti,  i na taj način uspjesno dolazi do rekonstrukcije tjelesne kompozicije. Izgledacete zdravo, a ne bolesno i “propalo”. Trudite se da uvijek sa sobom imate barem 1 obrok, tj užinu (kesicu badema, kikirikija, jogurt itd.) koju možete lako ponijeti sa sobom i tako sprijeciti preskakanje obroka i zacarani krug pregladan-presit.

2. HIDRATACIJA

Nije svaki unos tekucine nužno i hidriranje organizma. Napici poput kafe, energetskih napitaka i alkohola više dehidriraju nego sto hidriraju nas organizam. Fokusirajte se da u toku dana unesete bar 2-3l čiste vode, dakle ne soka, kafe, čaja, piva, i slično, već čiste vode. Voda će čistiti naše tijelo, sprijeciti dehidraciju, okrijepiti nas, učiniće našu kosu i kožu ljepsom, povoljno uticati na redovnu probavu i neometano odvijanje svih procesa u organizmu. Ponesite flasicu od pola litre sa sobom i neka vam bude “pred ocima” pa ćete nesvjesno popiti više nego sto biste inače. Osobe koje imaju dodatnu fizičku aktivnost ili se bave nekim tezim fizičkim poslovima trebalo bi da unesu i dodatan izvor tečnosti i nadoknade eliktrolite koji se gube znojenjem.

3. TRENING

Nije nužno da isti dan kada započnete dijetu da imate obavezu i da krenete na trening, iako je to nerijedak slučaj. Tijelo gradimo hranom, a oblikujemo ga treningom. Trening će vam svakako pomoći i imati znacajnu ulogu u mršavljenju i oblikovanju tijela, ali nemojte od treninga napraviti jedan veliki bauk.
(klik na fotografiju da otvorite meni TRENING na našem sajtu i naučite više o mišićnim grupama i načinima treniranja određenih mišićnih grupa)

 

Zaboravite na visesatno kardijanje kao jedini trening koji će vam pomoći na putu do cilja i kao jedini način za skidanje kilograma. Krenite sa običnim setnjama, vjezbama istezanja i vjezbama sa svojom težinom kako biste razmrdali tijelo i uveli novu zdravu naviku. Vremenom ga prilagodjavajte jer cete i vi imati bolje performanse. Trening treba da je raznovrsan, zanimljiv i da daje rezultate. Ukoliko ove 3 stavke nisu prisutne, brzo ćete izgubiti volju i motiv, neki će i odustati od cijelog procesa i reci da to nije za njih. Dajte sebi realne ciljeve pa će s njima doći i realna očekivanja i rezultati. Nemojte da vas deprimira ako ne možete u početku trenirati kao osoba pored vas koja je već u formi. Svi smo mi morali krenuti “ispočetka” i od osnova, pa i profesionalni sportisti u početku priprema se vraćaju na osnove kako bi pripremili tijelo. Počnite sa 3 setnje sedmicno ili 3 treninga za cijelo tijelo pa postepeno prilagodjavajte svoju trening rutinu kako se tijelo ne bi “smorilo” i kako ne bi nastupio period stagnacije.

4. STRES

Svima je jasno da je stres najveći razlog nezadovoljstva, depresije, razvoja mnoštva loših zdravstvenih stanja, hormonalne slike i disbalansa, rizika hroničnih bolesti, i cjelokupnog lošeg zdravlja i dobrostanja ljudi. Živimo u moderno doba, kada je sve napravljeno da bi nam život bio lakši i jednostavniji, a opet smo uspjeli sve zakomplikovati i za sve naći vremena osim za sebe. Odredjena doza stresa je svakodnevno prisutna i to je ona dobra doza koja nas štiti i upozorava kad smo u opasnosti. Nepotrebna i prekomjerna doza stresa koja najviše dođe ili iz naše glave i misli ili iz spoljašnjih faktora, može samo da nas polako srozava na dno. Odvojite vrijeme za sebe, izolujte se od loših situacija i ljudi koji vam ne prijaju i s kojima se ne osjecate dobro. Otidjite na masažu, procitajte dobru knjigu ili priredite sebi kući neku toplu relaks kupku u kojoj ćete moći razmišljati o idejama i budućnosti umjesto o problemima i situacijama. Stres toliko jako utiče na nas, da možemo imati najsavrseniji plan ishrane i treninga, ali ako nam je kortizol stalno jako visoko, naše tijelo nas nece “slušati” i neće moći napredovati. Obezbijedite sebi psihofizicki napredak, budite zdravi i duhom i tijelom. 

 

(Više o uzrocima posljedicama i rješenjima za stresno stanje pročitajte klikom na sliku ispod)

5. VRIJEME

Faktor na koji ne možemo uticati, ali ga možemo iskoristiti najbolje sto znamo. Poredajte prioritete bolje i vidjecete da možete naći vremena i za porodicu i za prijatelje i za posao i za rad na sebi, i za spremanje obroka i za trening i za odmor. Dzaba ako na svim poljima budete uspjesni i legnete u krevet a niste zadovoljni sobom. Kad tad, to zadovoljstvo ili nezadovoljstvo će se odraziti na vama. Za promjenu životnog stila i navika, potrebno je vrijeme. Dosta vremena. Nemojte biti nestrpljivi i postavljati pitanja “za koliko ću smrsati”, “sto ona brze gubi kile od mene”, “koliko je ona smrsala za mjesec dana” i slično. Ne ograničavajte se brojevima i vremenskim periodom. Svako svoju trku ima i nijedan organizam kao ni posvećenost planu i programu bilo koga od nas nije ista. Dajte tijelu vremena, jer niste preko noći dosli do stanja koje vam se ne svidja, već su se vremenom akumulirale loše navike koje su dovele do toga. Dajte sebi vremena da te navike iskorjenite, jednu po jednu zamijenite sa boljom navikom koja će vas svakog novog dana dovesti korak bliže vašem cilju.

 

I za kraj, okružite se ljudima koji će vas podrzati i pomoći vam u ostvarenju vašeg cilja. Značiće vam kada sami u sebe ne budete više vjerovali, da budu vas vjetar u ledja. Ako ne budete uspjeli sami, #gymbuddies može biti vas novi online trener. Investirajte u sebe u svoj dobar osjecaj, tijelo će vam biti itekako zahvalno.

Kontaktirajte nas na putem KONTAKT forme na sajtu ili direktno na mejl 

info@gymbuddies24.com

GYMBUDDIES24

Vaš online trener

KONTAKTIRAJ NAS